Yoga para Dor nas Costas (ALIVIAR e FORTALECER a Coluna) | Fernanda Yoga

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As dores na coluna podem atrapalhar muito o nosso dia a dia. Muitas vezes essa dor nos afeta tanto que até o mau humor aparece né?!

Pra aliviarmos a dor nas costas e termos um ótimo dia, com a postura certinha, sem dores na lombar e esses incômodos, temos essa aula de yoga com muito alongamento, relaxamento da coluna e fortalecimento, pensada com muito carinho pra vocês!

Não deixem de olhar as contraindicações no final da descrição. Problemas podem ser sérios e precisam do acompanhamento de um médico.

Beijoss

⚠ EI, QUE TAL APROVEITAR O MÁXIMO DA AULA? ⚠

– Escolha uma meditação antes de começar! (veja as contraindicações também)
Playlist de meditações:

– MEDITE durante o savasana (postura de relaxamento ao final de uma aula) 🙏

– Volte pro vídeo e VEJA OS BENEFÍCIOS que teve com as posturas!🤸‍♀

– TIRE SUAS DÚVIDAS sobre as posturas no meu insta! (Posturas abaixo) 👇

– Dúvida ou não, DEIXE UM COMENTÁRIO! Vou adorar conversar com vocês e é MUITO MOTIVADOR compartilhar experiências da prática!❤

– Se gostou, curta o vídeo e comente, pra que o Youtube espalhe essa aula e mais pessoas possam compartilhar dessa prática também!
Vai me ajudar MUITO!❤❤

– Pode mandar também pra aquela pessoa querida que vai gostar de ser lembrada e vai se sentir melhor com essa prática!

🤸 ALGUMAS POSTURAS DA AULA 🤸

Enquanto eu não posto os vídeos das posturas, podem dar uma olhada nas dicas que dou no meu insta!

Bitilasana/Marjaryasana (Posturas da Vaca e do Gato)

Adho Mukha Svanasana (Postura do Cachorro Olhando Para Baixo)

Eka Pada Rajakapotasana

Balasana (Postura da Criança)

Marichyasana III

Setu Bandha Sarvangasana

Jathara Parivartanasana (Postura da Torção Deitada)

❌ CONTRAINDICAÇÕES ❌

Problemas no pescoço
Indicação: Mantenham o pescoço na posição neutra
Marjaryasana – 02:30
Bitilasana 02:30
Setu Bandha Sarvangasana – (melhor praticar com um professor por perto) – 17:40

Problemas nos Joelhos
Indicação: Colocar manta, toalhas enroladas ou blocos embaixo dos joelhos
Sukhasana – 00:33
Eka Pada Rajakapotasana – 04:45
Balasana – 09:02

Problemas nos pulsos
Dandasana – 10:00

Problemas nas costas/coluna
Salamba Bhujangasana – 08:15
Savasana – (dobre os joelhos e apoie os pés no chão ou coloque um travesseiro/bolster embaixo dos joelhos)
Jathara Parivartanasana – 18:40
Sucirandhrasana – 16:07
Dandasana – 10:00

Pressão alta
Adho Mukha Svanasana – (apoie a cabeça em um bloco ou bolster) – 03:50
Marichyasana III – 11:04
Supta Padangusthasana – 13:00

Pressão Baixa
Marichyasana III – 11:04

Gravidez
Adho Mukha Svanasana – (confirme com seu médico se você pode fazer) – 03:50
Salamba Bhujangasana – 08:15
Savasana – (deite virada para o lado esquerdo com uma manta entre a barriga e o chao, outra na cabeça e um bolster ou travesseiro entre as pernas) – 20:00
Balasana (09:02) com pernas fechadas

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15 COMMENTS

  1. Fernanda tenho outra dúvida quando você faz a posição com o cinto se eu apenas segurar a perna e não conseguir movimentar a mesma posso fazer um movimento de rotação com o pé ?

  2. Oi Fernanda Boa tarde quero saber quantas vezes posso praticar os mesmos exercícios ou fica por minha conta sou eu quem decido quantas vezes devo fazer obrigado

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